trening na nogi

[...] 60g makaronu razowego + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + pucha tuńczyka + 10g WPC 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- około 10:00 : 1x Thermo Stim przed treningiem nr2 : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 10g BCAA po treningu aero : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- (17:30) SIŁOWNIA Typ treningu : DÓŁ B Ostatni [...]

[...] + 30g orzechów + warzywa 5. (20:40) 150g karkówki + 2 jajka + 20g oliwy + warzywa 6. (00:00) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- SIŁOWNIA Typ treningu : Split A/B, partia 2x tyg. Wersja: GÓRA * Oznaczenia "a, b, c" przy [...]

[...] jajka + 10g orzechów + fasolka szparagowa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 50g Carbo + 5g Mono + 25g WPC przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 [...]

[...] dobrze się czuję, ale później na wakacje jakbym miała obcinać to zostałyby chyba same kości i skóra;-) Mam nadzieję, że w dalszych moich zmaganiach pomoże mi dobrać trening oraz rozkład BTW Martucca, którą prosiłam o małą pomoc, ponieważ nie miałam serca zawracać głowy Obliques, jak widzę, że sama stara się ogarnąć forum. Ale liczę, że [...]

Q.Ra- spokojnie- wyrobią się-od tego jest trening Zaś co do zamiany uginania na prostowania to tak, jakbys pytał czy możesz olać bicepsy i na ręce trenowac TYLKO TRICEPSY--ODPOWIADAM NIE-BO TO INNE MIĘSNIE,A TRENUJEMY WSZYSTKIE Spróbuj patentu z krązkiem na pasku-polecam Co do skłonów- to czy masz ławkę rzymską?? ---------------------------- [...]

siema mam pytanie do dyspozycji zeby cwiczyc mam tylko sztange z opciaznikami wybralem sobie trening taki jak napisales i rozplanowalem go tak: wtorek 1wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej laweczce. 2uginanie ramion ze sztanga stojac. 3pompki wyciskanie sztangi wasko w lezeniu na poziomej lawce. czwartek 1unoszenie ciezarka bokiem. 2wyciskanie [...]

7. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dzien treningowy to jest to co lubie jakos lepiej sie czuje jak pocwicze.. szczegolnie ,że ostatnio mam niezłe ciśnienie na ćwiczenie.. motywacja i chęcie siegają chyba ZENITU Trening barków,bicepsu oraz nóg.. wyjątkowo mi się długo zeszło..ale nie dziwne bo 3 partie na jednym [...]

43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]

50. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Znowu mnie zaczał bark pobolewac ;/ znowu ten sam ból co wczesniej.. nie wiem czy to jest spowodowane.. ale boli mnie od ostatniego treningu pleców.. od poniedziałku.. wydaje mi się ,ze przy sciaganiu drażka zza kark za bardzo go ściągam... barki mi przeszkadzaja.. a ja mimo to ciagne [...]

[...] ok, nie odczuwałem głodu!! Co cieszy. Aero odpuściłem, gdyż caly dzień pisałem pracę licencjacką lub grałem w SC2 beta . Co do spraw organizacyjnych to zmienię lekko rozkład treningów: PN-nogi,WT-klatka,ŚR-plecy,CZW-wolne/aero,PT-barki+brzuch,SB-łapy,ND-wolne/aero. We wtorki zawsze miałem zajęta salę z drążkiem, więc przesunąłem wszystko o jeden [...]

Witam witam dzis zmiana w diecie: ryz zastapiłem kasza gryczną makrele zastapiłem panga z oliwa i narazie to tyle. Dzis trening: Nogi i Barki Nogi: przysiada 80-85-90-95-100 powt (10-8-8-6 ostatnia seria z pomoca juz wyczerpanie 5 pow. Pozniej wycisknaie na suwnicy siedzac poziomo 20-22-24-26 bloczków nie wiem ile to wazy. pozniej 3 serie [...]

poprawna technika i ciezki trening wzmocni ci nogi a nie oslabi (sam mialem problem z wiazadlem krzyżowym)... ludzie czesto szukaja wymowek co do treningu nog wiec powinni sie zastanowic czy chca cwiczyc zeby pokazać "bicki" na beach party czy dla sportu (kulturystyki) a odnosnie twojej wyzej wymienionej propozycji to bez sens, jak mozna [...]

[...] mi się nie chce. Ale to plus peeling kawowy i masowanie rękawicą pod prysznicem i nogi z tyłkiem już wyglądają trochę lepiej. Eh ale esej wyszedł :P Muszę powiedzieć, że trening niesamowicie pozytywnie wpływa na psychikę. Ciągle mam 11 kg nadwagi. Ciągle mam wielki jak w 5/6 miesiącu brzuch. Ale mi to jakoś strasznie nie przeszkadza nawet. A [...]

[...] spodobało mi się to. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - takie półruchy co by wchodzić tylko na czwórkę: 70kgx12,200kgx8,300kgx30. Stanie było wyzwaniem, ale takie treningi lubię Gironda sissy squat - 2x10 - 1 set z własnym ciałem, drugi z 20kg gryfem. Wyprosty kolan siedząc - na dropie 90kgx8+70kgx8+50kgx8 wszystko z 2s przytrzymaniem [...]

Brawo, ale i tak jest od chuya ekspertów z chuyowymi plecami co wiedzą lepiej jak je budować "technicznie"... ___________ Lekko nogi + klata + bicepsy Wyciskanie jednonóż na suwnicy - rozgrzewka na kartce papieru i drop ze 180kg, uda już ciekawie napuchły Syzyfki - od razu drop: 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga, pierwotnie miało być po 10 [...]

[...] tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy przodem:nogi słabo wyszły bo wczoraj ostro je dotyrałem na treningu więc jeszcze są opuchnięte. Triceps bokiem Tyłem: Brzuch:Podnosząc ręce do góry jeszcze nie wygląda to tak jak bym chciał,ale luzem jest już całkiem [...]

[...] kcal 80g T . Nie chciał bym przekraczać 120g . Jaki rozsądny zakres ww bez insy uważasz za odpowiedni? Białko 2,5g/kg planuje .I jaką ilość serii byś zastosował przy treningu 2razy z w tyg trica I 2x bica. Szukam sposobu gdyż to moja najsłabszą partia. Trening raz w tym słabo działa. Nogi za to 70cm przy widocznych porażkach więc je [...]

[...] ćwiczenia ze sporym zapasem sił ! Zeby zawsze tak było ... TRENING: DIETA: 1 jaja + chleb z pomidorem + owsiane + oliwa 2 u dziadka kawałek nogi + zupa(kwasówka) 3 po treningu: makaron + pulpety z mięsem 4 makaron + pulpety z mięsem 5 makaron + pulpety z mięsem 6 chleb z serem białym + ogórek 7 białeczko + oliwa RAZEM: 249 / 165 / 536 [...]

[...] 5 i po powrocie z uczelni do domu znowu obiad poleciał hehehe czyli rosół + ziemniaki + wołowina Jeszcze na noc cos zjem i ide w kimono. Puki co minął pierwszy tydzień treningów splitem i jestem bardzo zadowolony, na każdej partii czułem zakwasy a nogi i poślady mnei bolą do dziś ! Nie moge sie juz doczekac jutrzejszej katacji barów, [...]

[...] testowi zdecydowałem się na zakup kilku produktów firmy ActivLab i póki co jestem bardzo zadowolony. Po przeczytaniu recenzji chyba dodatkowo zakupię na pobudzenie przed treningiem Guarana CAPS, gdyż czasem jakiś taki gorszy dzień na trening - mówisz chory, że warto? Test prowadzony bardzo czytelnie, nawet, gdy miałeś jakieś tam większe lub [...]